تسأل الكثيرات حول كيفية الاهتمام بالنفس اثناء الحمل، فالحمل رحلة جميلة واستبطانية مليئة بكل عاطفة تحت الشمس، أنت تأكل لشخصين ، وتتنقل لشخصين ، وربما تحلم لشخصين.
الاهتمام بالنفس اثناء الحمل
من السهل أن تنشغل بكل شيء يا رضيع ، لكن الاهتمام بالنفس اثناء الحمل وحماية صحتك أمر بالغ الأهمية لحمل صحي أيضًا، وعلى الرغم من أن جلسات التدليك السابقة للولادة ممتعة تمامًا ، فإن الرعاية الذاتية ليست دائمًا مرادفًا للتدليل. فيما يلي بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها ممارسة الرعاية الذاتية الصحية أثناء الحمل – لا داعي لزيارات المنتجع الصحي.
اهم النصائح للحامل في الشهر الأول
- الغذاء دواء ، والخيارات الصحيحة يمكن أن تعزز مزاجك وتوفر العناصر الغذائية الأساسية وتساعد طفلك على النمو، وتلك من اساسيات الاهتمام بالنفس اثناء الحمل.
- املأ طبقك بالفواكه والخضروات في كل وجبة – كلما كانت الألوان أكثر ، كان ذلك أفضل! اهدف إلى “أكل قوس قزح” بقدر ما تستطيع.
- تعتبر القوى الغذائية مثل السلمون والأفوكادو والسبانخ والتوت مفيدة بشكل خاص لنمو الطفل. ويحصلون على نقاط إضافية لتعزيز مزاج الأم.
اقرأ عن:- التعامل مع الطفل المتوحد وأهم نصائح للتعامل مع الطفل المصاب بالتوحد
الاهتمام بالحمل
- نظرًا لأنك تأكل لشخصين ، فإن الحفاظ على مستويات الجوع طوال اليوم أمر ضروري لروتين صحي للعناية الذاتية.
- احمل وجبات خفيفة كثيفة المغذيات مثل العنب واللوز والجبن في حقيبتك لتبقى مشبعًا بين مواعيد الطبيب وتسجيل المهام.
- تريد علاج حلو؟ من فضلك لا تحرم نفسك! (ملاحظة جانبية: عندما “تتخرج” من الحمل إلى الأمومة.
- فإن ملفات تعريف الارتباط وقضبان اللبن من Milkmakers تغذي الرغبة الشديدة في تناول الحلوى وتساعد على تعزيز إنتاج الحليب أيضًا).
- وإذا كنت تحارب الغثيان ، فلا داعي للمعاناة في صمت. جرب قطرات ميلكمكرز للإغاثة من الغثيان بنكهة الليمون والتوت- نوصي بإبقائها على منضدة السرير الخاصة بك.
- إنها مصنوعة من الزنجبيل العضوي لمحاربة الغثيان ، بالإضافة إلى مكونات جيدة للأطفال مثل الكولين وحمض الفوليك. مرحبًا ، العناية بالنفس والراحة الحلوة.
اهتمام المرأة الحامل
- قد يبدأ الاهتمام بالنفس اثناء الحمل من الداخل – لكن الوجود بالخارج في بيئة طبيعية يضخمها عشرة أضعاف.
- في اليابان ، هناك ممارسة قديمة للاستحمام في الغابة تسمى شيرين-يوكو – بينما لا توجد حمامات فعلية.
- فإن العلاج بالغابات هو فن التعامل مع الطبيعة في السعي وراء الاسترخاء العميق التأملي.
- يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في أحضان الطبيعة إلى خفض مستويات الكورتيزول والمساعدة في تهدئة عقلك أثناء الحمل وما بعده.
- سواء أكنت تتجول ببساطة حول المبنى أو تتوجه إلى مسطح مائي هادئ أو حديقة نباتية بالقرب منك.
- فإن مجرد تنفس الهواء في الهواء الطلق والتواجد بالقرب من الأشجار له قوى خارقة علاجية تقلل من الإجهاد.
- يمكنك الجمع بين التأمل والتمارين الرياضية مع الوقت الذي تقضيه بالخارج للحصول على جرعة مضاعفة أو ثلاثية من الرعاية الذاتية.
- كل ما تحتاجه هو حذاء مريح وهواء نقي. سوف يشكرك جسدك – وروحك.
تعرف على:- كيفية التعامل مع الابن المراهق 5 مفاتيح للتعامل مع المراهقين تعرف عليهم الآن
طرق العناية بالجمال اثناء الحمل
- تحتوي العديد من منتجات العناية الشخصية على مواد كيميائية وفثالات وبارابين ومكونات أخرى يمكن أن تكون ضارة بصحتك.
- الحمل هو الوقت المثالي لتقييم ترسانة الجمال الخاصة بك واستبدال ما يمكنك بعلامات تجارية نباتية غير سامة ( Biossance جيدة).
- لا يستمتع الجميع بتوهج الحمل المرغوب فيه – يمكن أيضًا أن تحدث تغييرات غير مرغوب فيها في نسيج الوجه أو التصبغ أو حب الشباب أو مستويات الرطوبة.
- استعيدي إشراقك مع روتين لطيف ولطيف للعناية بالبشرة أفضل لك ولطفلك.
اهتمام المرأة الحامل بنفسها
- بالطبع ، العناية بالبشرة تمتد إلى ما وراء الوجه أيضًا ، وهناك مجموعة من منتجات ما قبل الولادة المتاحة “لزيادة” روتين الرعاية الذاتية الخاص بك بشكل أكبر.
- إذا كانت بطنك تعاني من الحكة أو الجفاف ، فإن بلسم البطن Milkmakers All-Natural Belly Balm يساعد على استعادة بريقك .
- أنت بالفعل تغذي بطنك من الداخل. تساعد أسطوانة الترطيب هذه على معالجتها من الخارج بتركيبة آمنة للحمل من زيت جوز الهند وزيت الورد وزبدة الشيا.
- وإذا كنت تتعامل مع مشاكل علامات التمدد ، فإن قناع البطن Milkmakers سيأتي قريبًا ، لذا ابق على اتصال.
الحمل في الشهر الاول نصائح
- مع زيادة وزنك وظهور بطنك ، قد يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك عند الاهتمام بالنفس اثناء الحمل، ولكن لا يمكن إنكار الفوائد الجيدة للنشاط البدني.
- حتى 20 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة مضمونة لرفع معنوياتك.
- هل تريد تمرينًا مجانيًا يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان؟ اربط حذاءك الرياضي واذهب في نزهة على الأقدام.
- تعتبر دروس اليوغا قبل الولادة والسباحة والتمارين الرياضية المائية آمنة للحمل.
- كما هو الحال بالنسبة لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة إذا كنت تمارس الحذر وقضيت معظم الفصل في وضعية الجلوس.
كيفية الاهتمام بالحمل
- هناك الكثير من الضوضاء في الكون الرقمي – من رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي إلى الأخبار المسائية.
- فنحن نتعرض للقصف بالمعلومات على مدار 24 ساعة في اليوم.
- يمكن أن تكون المُثُل أو التوقعات غير الواقعية التي تعززها وسائل التواصل الاجتماعي ضارة بشكل خاص بالصحة والرفاهية أثناء الحمل.
- إذا استطعت ، حدد موعدًا واحدًا على الأقل للتخلص من السموم الرقمية في الأسبوع.
- استغل الوقت الذي تكتسبه للتواصل مع العائلة والأصدقاء وجهًا لوجه ، أو الاستعداد للطفل ، أو الاستمتاع بالعزلة (على الرغم من دعنا نواجه الأمر.
- فأنت لست وحدك أبدًا – فهذا الرضيع الجميل الذي يركل هو رفيقك الدائم!). نظرًا لأنه عابر ، يمكن أن يكون الحمل وقتًا رائعًا للتأمل.
- من خلال ضبط العالم الخارجي ، يمكنك الانعطاف إلى الداخل والحضور ، مما يوفر لك مساحة تشتد الحاجة إليها.