يسأل البعض عن كيفية التحكم في الغضب، فقد يكون الحفاظ على أعصابك تحت السيطرة أمرًا صعبًا، استخدم نصائح بسيطة لإدارة الغضب – من أخذ وقت مستقطع إلى استخدام عبارات “أنا” – للبقاء في السيطرة.
كيفية التحكم في الغضب
هل أنت مستعد للسيطرة على غضبك؟ ابدأ بالتفكير في هذه النصائح العشر ل كيفية التحكم في الغضب:-
اقرأ عن:- كيف اكون شخص ايجابي ومتفائل 7 نصائح لتكون شخصًا ايجابيًا تعرف عليهم الآن
1. فكر قبل أن تتكلم
في خضم هذه اللحظة، من السهل أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا، خذ بضع لحظات لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء – واسمح للآخرين المنخرطين في الموقف بفعل الشيء نفسه.
2. بمجرد أن تهدأ ، عبر عن غضبك
بمجرد أن تفكر بوضوح ، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية، اذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
3. كيفية التحكم في الغضب عن طريق بعض التمارين
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب. إذا شعرت أن غضبك يتصاعد ، اذهب للمشي السريع أو الجري ، أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة.
4. خذ وقت مستقطع
المهلات ليست فقط للأطفال. امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل إلى التوتر. قد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما سيحدث دون أن تغضب أو تغضب.
5. تحديد الحلول الممكنة
بدلًا من التركيز على ما أغضبك ، اعمل على حل المشكلة المطروحة. هل غرفة طفلك الفوضوية تدفعك للجنون؟ أغلق الباب. هل يتأخر شريكك على العشاء كل ليلة؟ قم بجدولة وجبات الطعام في وقت لاحق من المساء – أو وافق على تناول الطعام بمفردك عدة مرات في الأسبوع. ذكّر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.
6. التمسك بعبارات “أنا”
لتجنب النقد أو إلقاء اللوم – الأمر الذي قد يؤدي فقط إلى زيادة التوتر – استخدم عبارات “أنا” لوصف المشكلة. كن محترمًا ومحددًا. على سبيل المثال ، قل ، “أنا مستاء لأنك تركت الطاولة دون تقديم المساعدة في الأطباق” بدلاً من “أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية أبدًا”.
تعرف على:- التعامل مع الطفل الكسول كيف اتعامل مع طفلي الكسول إليك 8 طرق
7. لا تحمل ضغينة
الغفران أداة قوية، إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بأن تطرد المشاعر الإيجابية ، فقد تجد نفسك مبتلعًا بالمرارة أو الشعور بالظلم. ولكن إذا كنت تستطيع أن تسامح شخصًا أغضبك ، فقد تتعلم من الموقف وتقوي علاقتكما.
8. كيفية التحكم في الغضب عن طريق استخدام الفكاهة لتحرير التوتر
يمكن أن يساعد التفتيح في نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يجعلك غاضبًا ، وربما أي توقعات غير واقعية لديك حول كيفية سير الأمور. مع ذلك ، تجنب السخرية – فقد تؤذي المشاعر وتجعل الأمور أسوأ.
9. ممارسة مهارات الاسترخاء
عندما تشتعل أعصابك ، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق ، تخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء ، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة ، مثل “خذ الأمور ببساطة”. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في مجلة أو القيام ببعض أوضاع اليوجا – كل ما يتطلبه الأمر لتشجيع الاسترخاء.
10. تعرف متى تطلب المساعدة
يعتبر تعلم التحكم في الغضب تحديًا للجميع في بعض الأحيان. اطلب المساعدة في مشاكل الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.
