أطعمة صحية للحامل أحرصي على تناولها خلال فترة حملك تعرفي على أهمها

هناك عدد من أطعمة صحية للحامل، فإذا كنتِ قلقة بشأن الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على صحتك وصحة طفلك أثناء الحمل ، فهذا طبيعي تمامًا، لا تقلق – فالأمر أسهل مما تعتقد بمجرد معرفة الأطعمة التي يجب تحديد أولوياتها.

أطعمة صحية للحامل

يمكن أن تساعد التغذية الجيدة أثناء الحمل في ضمان حصول طفلك على أفضل بداية ممكنة، وذلك من خلال قائمة بأطعمة صحية للحامل توفر الكثير من:-

أقرأ أيضًا عن:- وجبات غذائية مفيدة للحامل وأفضل النصائح للحصول على وجبة متكاملة

1- الخضروات والفواكه أطعمة صحية للحامل  

يحتوي الخضار على الكثير من العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك الذي ينمو مثل:-

2- الحبوب والبقوليات أطعمة صحية للحامل 

3- الدهون أطعمة صحية للحامل

تشمل بعض مصادر الدهون الصحية ما يلي:-

4- السوائل

ما هي الفيتامينات التي أحتاجها أثناء الحمل؟

1- فيتامين أ

2- فيتامين ب 6 (بيريدوكسين)

3- فيتامين ب 12

4- فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)

لا يقوم الجسم بتخزين فيتامين سي ، لذلك تحتاج إلى مصادر منتظمة لتلبية احتياجاتك اليومية. تبلغ نسبة الـ RDA للحوامل 85 مجم.

يمكنك الوصول إلى هدفك من خلال تناول هذه الأطعمة يوميًا:-

تعرف أيضًا على:- الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل إليك 7 أنواع تعرفي على أهمها الآن

5- فيتامين د

ما هي المعادن التي أحتاجها أثناء الحمل؟

1- الكالسيوم

تشمل أطعمة صحية للحامل الغنية بالكالسيوم ما يلي:-

2- اليود

اليود ضروري لتطوير وعمل الغدة الدرقية وتنظيم عملية التمثيل الغذائي. تبلغ نسبة الـ RDA للحوامل 220 ميكروغرام في اليوم، ويمكنك الحصول على اليود من:-

أقرأ أيضًا عن:- هل من الآمن تناول المشروبات الغازية و الباردة أثناء الحمل ؟

3- الحديد

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:-

4- المغنيسيوم

أفضل مصادر المغنيسيوم الغذائية هي:-

Exit mobile version