صحة

4 مكملات مفيدة لصحة القلب – و 3 أشياء يجب عليك تجنبها

مكملات مفيدة لصحة القلب

إليك 4 مكملات مفيدة لصحة القلب، فإذا تم تشخيصك مؤخرًا بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو مقدمات السكري ، فمن المحتمل أنك تبحث عن طرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية من النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. يتفق مقدمو الرعاية الصحية على أن النشاط البدني وتناول الأطعمة المغذية وتقليل التوتر والحفاظ على وزن صحي كلها مكونات مهمة لنمط حياة صحي للقلب، غالبًا ما يكون دور المكملات الغذائية لصحة القلب أمرًا محيرًا. 

4 مكملات مفيدة لصحة القلب

هناك أربعة عناصر غذائية يمكن أن تكون إضافة جيدة لنمط حياة صحي للقلب:-

اقرأ عن:- ما هو أفضل تمرين لالتهاب المفاصل؟ جرب هذه الخيارات الستة

  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3
  • المغنيسيوم
  • اينوزيتول
  • حمض الفوليك

4 مكملات لصحة القلب

نظرًا لأن المكملات الغذائية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، توصي Sirchio-Lotus بالتحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل جديد:-

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية

  • الأسماك الدهنية – مثل السردين والماكريل والسلمون – مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • وقد ارتبطت بخفض الدهون الثلاثية وضغط الدم والالتهابات إلى جانب تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى الأسماك.
  • يحتوي زيت بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وزيت الكانولا أيضًا على نسبة عالية من أوميغا 3.
  • كما يمكن لفحص الدم التحقق من مستويات أوميغا 3 ، وإذا كنت تعاني من نقص ، فقد يقترح مقدم الرعاية الصحية مكملًا.
  • تعتبر الجرعة المستهدفة من 1 جرام يوميًا من مكمل أوميغا 3 مكانًا جيدًا للبدء.
  • ومع ذلك ، قد ينصح بعض الأطباء مرضاهم بزيادة جرعاتهم إذا كانت لديهم مستويات عالية جدًا من الدهون الثلاثية.
  • “لقد ثبت أن مكملات زيت السمك أوميغا 3 تزيد من مستويات HDL (الجيدة) من الكوليسترول.

2. المغنيسيوم ضمن 4 مكملات مفيدة لصحة القلب

  • يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح ، ومع ذلك تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 50٪ من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم.
  • تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بارتفاع ضغط الدم وتراكم الترسبات وارتفاع الكوليسترول.
  • يقول الدكتور مالكين: “يمكن لمكملات المغنيسيوم منخفضة الجرعة أن تخفض الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم”.
  • “كما يلعب الكورتيزول أيضًا دورًا مهمًا في المساعدة على التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب.”

3. الإينوزيتول

  • تقول Sirchio-Lotus ، وهي مادة كربوهيدراتية موجودة في أجسامنا ، إن الإينوزيتول يمكن أن يساعد أيضًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم عن طريق تحسين حساسية الأنسولين.
  • “بالإضافة إلى اعتماد خطة غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون والسعرات الحرارية ، وفقدان الوزن ، يمكن أن يقلل الإينوزيتول من مقاومة الأنسولين.
  • كما وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن 4 غرامات من الإينوزيتول كل يوم حسّنوا من حساسية الأنسولين وضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
  • جميع العوامل التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تعرف على:- نظام غذائي لداء ترسب الأصبغة الدموية إليك أفضل نظام غذائي لمرض ترسب الأصبغة

4. حمض الفوليك (حمض الفوليك)

  • ثبت أن فيتامين ب هذا يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  • في حين أن حمض الفوليك هو الأفضل عند تناوله في أطعمة مثل الخضروات والفاصوليا والفاكهة الحمضية.
  • فإن بعض الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء مثل داء كرون قد يحتاجون إلى مكمل حمض الفوليك.
  • كما يقول الدكتور مالكين: “إذا كنت تعاني من نقص في حمض الفوليك ، فليس هناك حقًا جانب سلبي في تناول المكملات”.
  • وجدت إحدى الدراسات أن حمض الفوليك ، الذي يؤخذ على أساس يومي ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى