يمكن التعافي من كوفيد-19 بالعلاج النفسي ،لقد أتقننا جميعًا تحديد الأعراض واتباع بروتوكولات العلاج الخاصة بـ COVID-19، ومع ذلك ، هناك بالتأكيد زيادة في نوبات الذعر والقلق التي نشهدها مع بداية COVID-19، في هذه المقالة ، نهدف إلى تقديم مجموعة أدوات ذهنية بسيطة للمساعدة الذاتية لاعتمادها أثناء تعافيك بعد فيروس كورونا.
التعافي من كوفيد-19 بالعلاج النفسي
نحن نتفهم مدى أهمية أن تكون شجاعًا من خلال COVID-19. ولكن ، في الوقت نفسه ، نعتقد أيضًا أننا نادرًا ما نعالج الحاجة إلى مجموعة أدوات الصحة العقلية للتعافي بعد فيروس كورونا. في هذه المقالة ، سوف نعرض بعض أعراض ما بعد كوفيد التي يجب الانتباه لها وللمساعدة في تبني نمط حياة صحي نفسي عضوي.
ما مدى أهمية تعافي الصحة العقلية بعد COVID؟
يقال إن COVID-19 يحتوي على بقايا سيئة من حيث المسارات التنفسية ، ولكن ما يحظى بالأولوية هنا هو الارتفاع الكبير في القلق والاكتئاب. أجرت جامعة جونز هوبكنز بحثًا افتراضيًا لفهم التأثير العقلي بين المشاركين الذين أصيبوا بـ COVID-19 وكشفت النتائج عن زيادة مذهلة بنسبة 20 ٪ في العديد من الأمراض العقلية الرئيسية. هذا بالتأكيد شيء يجب الاهتمام به. لفهم هذا بشكل أفضل ، نحتاج أولاً إلى إلقاء نظرة على بعض الجوانب العقلية للتعافي بعد COVID.
علامات أعراض الاضطراب النفسي بعد COVID
1. الأرق
منذ أن خضعت ساعتنا البيولوجية لتغييرات هائلة ، فإن أول وأهم أعراض الاضطراب العقلي هو الأزمنة. أنماط النوم غير المنتظمة / نوعية النوم السيئة لها تأثير سلبي على عملية اتخاذ القرار البسيطة.
2. عدم الاهتمام
نظرًا لأنه يضر بالقدرة على التحمل البدني إلى حد كبير ، فإنه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعدم الاهتمام بالمضي قدمًا في الأعمال اليومية البسيطة.
3. القلق
مع تطور أي أعراض مثل السعال / العطس ، قد تشعر وكأنك قد أصبت بعدوى أخرى. يؤثر هذا بشكل مباشر على عملية تفكيرك ويمكن أن يضر بعملية الاسترداد
4. تدني الحالة المزاجية
في دراسة حديثة أجرتها Web MD ، أبلغ المرضى عن تقلبات مزاجية حادة بعد الشفاء والخمول والري والغضب على سبيل المثال لا الحصر.
5. الإجهاد
يُقال إن 60٪ من البالغين أبلغوا عن أعلى ضغط للعودة إلى منطقة الإنتاج بعد أسبوعين من العزلة الكاملة.
فيما يلي مجموعة أدوات بسيطة للصحة العقلية للتعافي بعد COVID
1- خذ راحة
لا بد أن أسبوعين من العزلة ستجعلك تعمل وتريد أن تبدأ حياتك في الحياة الطبيعية ، ولكن من المهم أن تأخذ الأمر بسهولة وأن تأخذ قسطًا من الراحة بين الأعمال الروتينية والمهام الأخرى. أخذ الراحة يسمح لعقلك وجسمك بإعادة الاتصال وتجديد شبابك.
2- تناول نظام غذائي مغذي
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والأوميجا 3. وقد ثبت أن لها آثارًا إيجابية في تقليل القلق والاكتئاب. تأكد من مراجعة طبيبك دائمًا عند ظهور أي أعراض جديدة.
3- تمرن قليلًا كل يوم
لا تنخرط في تمارين بدنية شديدة على الأقل بعد شهر من التعافي. خذ الأمور بسهولة وتمرن بقدر ما يسمح لك جسمك بذلك.
4- العب بعض ألعاب الذاكرة
الخرف هو نتيجة ثانوية شائعة لـ COVID-19. وبالتالي ، العب ألعاب الذاكرة مثل sudoku و mathdoku و crossword و jigsaw وما إلى ذلك ، وهذا سيساعدك أيضًا على قضاء الوقت بعيدًا دون الشعور بالملل أو الانزعاج.
5- استخدم متتبع الفكر
هذا مفيد للغاية عندما تريد متابعة أفكارك المقلقة، كلما كتبت أفكارك أكثر ، كان ذلك أفضل لصحتك العاطفية. للبدء في متتبع الأفكار ، يمكنك البدء من خلال التركيز بشكل أساسي على ثلاثة جوانب مهمة:
- عدد المرات التي تشعر فيها بالقلق؟
- في أي وقت تشعر نفس الشيء؟
- كيف تجعلك تشعر؟
6- النوم الصحي
قم بإنشاء عادات نوم صحية واقعية وحاول إغلاق كل ألسنة التفكير التي فتحتها قبل النوم مباشرة، من الشائع استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية وما إلى ذلك ، ولكن هذا قد يتسبب في عدم انتظام جداول النوم.
حاول تحديد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي / الأخبار / OTT وإنشاء جدول نوم أكثر راحة. قم ببعض تمارين التنفس أو اقرأ كتابًا، إلخ.
7- الاختلاط مع زملائه المستردون
تواصل مع الأشخاص الذين يتعافون أيضًا، سيساعدك هذا على اكتساب شعور بالخبرة المشتركة وسيسمح لك بالتنفيس عن أفكارك المقلقة أيضًا.
8- توقف عن القراءة
يمكن للإفراط في تناول الأخبار حول مرحلة ما بعد التعافي أن يؤثر حقًا على صحتك العاطفية ، وبالتالي احتفظ بعلامة تبويب على مستوى تلقي الأخبار. قلل من محادثاتك حول الانفتاح المطلق للمرض بين دائرتك الاجتماعية.
اقرأ ايضًا عن:- ما تحتاج لمعرفته حول جراحة السمنة
9- افعل الأشياء التي تحبها
تعلم مهارة جديدة / حضور محاضرة / لعب ، إلخ … التقط أي شيء تنجذب إليه بشكل طبيعي ، فهذا سيساعدك على الشعور بالهدوء وإعادة تركيزك على أن تكون إيجابيًا بشأن التعافي.
10- تواصل مع محترف
إذا لم يفلح أي شيء ، فتواصل فورًا مع متخصص يمكنه مساعدتك في التعافي من مرض كوفيد -19 بشكل منهجي. يمكنهم أيضًا المساعدة في تشخيص واستبعاد أي سبب نفسي أساسي
