مكملات غذائية لتعزيز المناعة أهم المكملات التي يحتاجها الجسم لتعزيز مناعته

هناك عدد من مكملات غذائية لتعزيز المناعة ، حيث يتكون جهازك المناعي من مجموعة معقدة من الخلايا والعمليات والمواد الكيميائية التي تدافع عن جسمك باستمرار ضد مسببات الأمراض الغازية ، بما في ذلك الفيروسات والسموم والبكتيريا، والحفاظ على صحة الجهاز المناعي على مدار العام هو مفتاح الوقاية من العدوى والمرض.

مكملات غذائية لتعزيز المناعة

• يعد اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية من خلال تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم والتمارين من أهم الطرق لتقوية جهاز المناعة لديك.
• بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامينات ومعادن وأعشاب ومواد أخرى يمكن أن يساعد في تحسين الاستجابة المناعية ويحتمل أن يحمي من الأمراض.
• ومع ذلك ، لاحظ أن بعض المكملات يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية.
• قد لا يكون بعضها مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة. تأكد من التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكملات.

اقرأ أيضًا عن:- أطعمة يجب تناولها بعد التمرين وافضل توقيت لتناول وجبة ما بعد التمرين

اهم مكملات غذائية لتعزيز المناعة

1. فيتامين د

• فيتامين د عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ضروري لصحة وعمل جهاز المناعة لديك.
• يعزز فيتامين د تأثيرات مكافحة العوامل الممرضة للخلايا الوحيدة والبلاعم – خلايا الدم البيضاء.
• و التي تعد أجزاء مهمة من دفاع المناعة – ويقلل الالتهاب ، مما يساعد على تعزيز الاستجابة المناعية.
• يعاني الكثير من الناس من نقص في هذا الفيتامين المهم ، مما قد يؤثر سلبًا على وظائف المناعة.
• في الواقع ، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي ، بما في ذلك الإنفلونزا والربو التحسسي
• تظهر بعض الدراسات أن تناول فيتامين د قد يحسن الاستجابة المناعية. في الواقع ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول هذا الفيتامين قد يقي من التهابات الجهاز التنفسي.
• في مراجعة أجريت عام 2019 لدراسات المراقبة العشوائية التي أجريت على 11321 شخصًا.
• أدى تناول مكملات فيتامين (د) إلى تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
• وتقليل مخاطر الإصابة بالعدوى لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د).
• تشير دراسات أخرى إلى أن مكملات فيتامين د قد تحسن الاستجابة للعلاجات المضادة للفيروسات لدى الأشخاص المصابين بعدوى معينة.
• فيتامين د ضروري لوظيفة المناعة. قد تساعد المستويات الصحية من هذا الفيتامين في تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.

2. الزنك

• الزنك هو معدن يضاف عادة إلى المكملات الغذائية ومنتجات الرعاية الصحية الأخرى مثل المستحلبات التي تهدف إلى تعزيز جهاز المناعة لديك.
• وذلك لأن الزنك ضروري لوظيفة الجهاز المناعي.
• الزنك ضروري لتنمية الخلايا المناعية والتواصل ويلعب دورًا مهمًا في الاستجابة الالتهابية.
• يحمي الزنك أيضًا بشكل خاص حواجز الأنسجة في الجسم ويساعد على منع دخول مسببات الأمراض الأجنبية.
• يؤثر نقص هذه المغذيات بشكل كبير على قدرة جهازك المناعي على العمل بشكل صحيح.
• مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض ، بما في ذلك الالتهاب الرئوي.

تعرف أيضًا على:- أطعمة لتعزيز الدماغ والذاكرة 6 أنواع من الأطعمة تعزز نشاط المخ تعرف عليها الآن

• وفقًا للبحث ، تم العثور على 16٪ من جميع التهابات الجهاز التنفسي العميقة في جميع أنحاء العالم بسبب نقص الزنك.
• يؤثر نقص الزنك على حوالي 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم وهو شائع جدًا عند كبار السن.
• في الواقع ، يعتبر ما يصل إلى 30٪ من كبار السن يعانون من نقص في هذه المغذيات.
• يعد نقص الزنك نادرًا نسبيًا في أمريكا الشمالية والبلدان المتقدمة.
• ومع ذلك ، يعاني العديد من الأفراد في الولايات المتحدة من نقص هامشي في الزنك مرتبط بالتناول أو الامتصاص، الأفراد الأكبر سنًا بشكل عام في خطر متزايد.
• تكشف العديد من الدراسات أن مكملات الزنك قد تحمي من التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد.
• علاوة على ذلك ، قد يكون تناول الزنك مفيدًا لأولئك المرضى بالفعل.
• في دراسة أجريت عام 2019 على 64 طفلًا في المستشفى مصابين بعدوى حادة في الجهاز التنفسي السفلي (ALRIs).
• أدى تناول 30 مجم من الزنك يوميًا إلى تقليل المدة الإجمالية للعدوى ومدة الإقامة في المستشفى بمعدل يومين ، مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.

3. فيتامين سي

• ربما يكون فيتامين سي هو المكمل الأكثر شيوعًا الذي يتم تناوله للحماية من العدوى نظرًا لدوره المهم في صحة المناعة.
• يدعم هذا الفيتامين وظيفة الخلايا المناعية المختلفة ويعزز قدرتها على الحماية من العدوى. إنه ضروري أيضًا للموت الخلوي .
• مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي عن طريق التخلص من الخلايا القديمة واستبدالها بخلايا جديدة.
• يعمل فيتامين سي أيضًا كمضاد قوي للأكسدة ، حيث يحمي من الضرر الناجم عن الإجهاد التأكسدي .
• والذي يحدث مع تراكم الجزيئات التفاعلية المعروفة باسم الجذور الحرة .
• يمكن أن يؤثر الإجهاد التأكسدي سلبًا على صحة المناعة ويرتبط بالعديد من الأمراض.
• ثبت أن تناول مكملات فيتامين ج يقلل من مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، بما في ذلك نزلات البرد .
• بشكل عام ، تؤكد النتائج أن مكملات فيتامين سي قد تؤثر بشكل كبير على صحة المناعة.
• خاصة في أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامين من خلال نظامهم الغذائي.
• الحد الأعلى لفيتامين ج هو 2000 مجم. عادة ما تكون الجرعات اليومية التكميلية بين 250 و 1000 مجم