إن رجيم الشوفان فعال للتخسيس، فدقيق الشوفان مصنوع من الشوفان الجاف، يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة مع عدد من الفوائد الغذائية، دقيق الشوفان هو وجبة الإفطار المفضلة لكثير من الناس، خاصة خلال فصل الشتاء، يمكن زيادة نكهته ومحتواه الغذائي عن طريق إضافة الفاكهة أو غيرها من العناصر.
رجيم الشوفان
بالنظر إلى هذه الحقائق ، ليس من المستغرب وجود نظام غذائي تم إنشاؤه حول دقيق الشوفان. ولكن هل نظام الشوفان الغذائي صحي ، وهل يعطيك نتائج حقيقية لفقدان الوزن؟
دعنا نلقي نظرة فاحصة على ماهية النظام الغذائي لدقيق الشوفان وما إذا كان شيئًا تريد تجربته للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.
اقرأ عن:- رجيم الزبادي كيف تخسر1 كيلو من وزنك يوميًا مع أقوى نظام غذائي؟
ما هي حمية دقيق الشوفان؟
تتمحور حمية دقيق الشوفان حول دقيق الشوفان ، كما يوحي الاسم. ولكن هناك ما هو أكثر من مجرد تناول دقيق الشوفان، المفهوم الأساسي هو تناول دقيق الشوفان كطبق رئيسي لوجبة واحدة أو وجبتين كل يوم، هناك أيضًا خطة النظام الغذائي لدقيق الشوفان التي تتضمن مرحلتين. وهذه هي:-
المرحلة الأولى: تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات كل يوم للأسبوع الأول. خلال هذا الوقت ، يجب أن تأكل الشوفان الكامل فقط وليس دقيق الشوفان الفوري، يمكنك تناول بعض الفاكهة مع دقيق الشوفان والوجبات الخفيفة.
المرحلة الثانية: بعد الأسبوع الأول أو المرحلة الأولى ، ستأكل دقيق الشوفان لوجبة أو وجبتين في اليوم مع خيار صحي قليل الدسم للوجبات الأخرى. يتم إضافة المزيد من الفاكهة والخضروات في هذه المرحلة ويسمح لك بتناول دقيق الشوفان الفوري.
الخيار الآخر هو خطة وجبات مدتها ستة أيام تتضمن دقيق الشوفان لوجبتين من الوجبات اليومية. هذا مشابه للمرحلة الثانية من خيار المرحلتين. يمكنك فقط تخطي سبعة أيام كاملة من دقيق الشوفان لكل وجبة.
ماذا تأكل في رجيم الشوفان؟
- عند صنع دقيق الشوفان ، فإن حجم الحصة الموصى به هو 1/2 كوب. بالنسبة للفطور والغداء، فإن دقيق الشوفان هو مقبلتك الرئيسية.
- يسمح بإضافة كمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم وبعض الفاكهة أو تناولها على الجانب، بالإضافة إلى اللبن قليل الدسم. القرفة هي أيضًا إضافة رائعة للنكهة.
- ستحصل على وجبة خفيفة في الصباح ، عادة ما تكون فواكه طازجة ، ووجبة خفيفة بعد الظهر من الخضار النيئة أو المكسرات.
- بالنسبة للعشاء ، تتضمن الخطة نوعًا من الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم صغيرة قليلة الدهن أو حتى برجر الديك الرومي مع بطاطس الكوسة.
- وللحصول على علاج ، فإنه يسمح بتناول حلوى منخفضة السعرات الحرارية بعد العشاء.
ما هي الفوائد الصحية لتناول حمية دقيق الشوفان؟
كما ذكرنا ، الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي. كما أنها توفر الألياف، يحتوي نصف كوب من الشوفان المطبوخ في الماء على العناصر الغذائية التالية:-
تعرف على:- فوائد البطيخ الاحمر تعرف على أهم فوائد البطيخ الصحية
- 2 جرام من الألياف الغذائية
- 3 جرامات من البروتين
- 0 جرام من السكريات
- يحتوي الشوفان أيضًا على 2 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم و 6 في المائة من الحديد.
- فهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على 1.5 جرام فقط من الدهون.
- تشمل فوائد تناول دقيق الشوفان تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم.
- يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان أيضًا في تقليل ضغط الدم والمساعدة في الهضم. يمكن أن يكون دقيق الشوفان بالتأكيد جزءًا من نظام غذائي صحي.
هل سيساعدك رجيم الشوفان على إنقاص الوزن؟
- إذا اتبعت بشكل صحيح ، يمكن أن تساعدك حمية دقيق الشوفان في خطة إنقاص الوزن بشكل عام.
- خطط الوجبات منخفضة السعرات ومنخفضة الدهون وتتضمن خيارات غذائية صحية.
- يمكن أن يساعدك الشوفان نفسه على إنقاص الوزن لأنه سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى.
- يمكن أن يساعد محتوى الألياف في دقيق الشوفان أيضًا في الجهاز الهضمي.
- يعد دقيق الشوفان خيارًا منخفض التكلفة ، مما يجعل الالتزام به أسهل من الالتزام بنظام فقدان الوزن الذي يكلف المال للمشاركة أو يتطلب وجبات خاصة باهظة الثمن.