كيف تشعر بالثقة في المواقف الاجتماعية والتخلص من الرهاب الاجتماعي؟

يسأل الكثير حول كيف تشعر بالثقة في المواقف الاجتماعية، لقد شعر الجميع بالحرج في وضع اجتماعي مرة واحدة على الأقل في حياتهم، سواء كنت تقابل شخصًا لم تتحدث معه مؤخرًا ، أو تقابل والديك المهمين ، فإن اللحظات المحرجة شائعة، مهما كان الموقف ، ربما تكون قد تركت لقاءً يشكك فيه في كلماتك أو أفعالك لأنك قد تشعر بمدى حرج الأمر، في بعض الأحيان ، يميل الناس إلى الإفراط في التفكير أو إلقاء اللوم على أنفسهم عندما لا يشعرون كما لو أنهم حققوا التوقعات الاجتماعية. هذا ، أيضًا ، من الطبيعي أن تجربه. ومع ذلك ، إذا حدث هذا بشكل متكرر ، فقد يشير إلى أعراض القلق الاجتماعي. أدناه ، سوف تتعلم المزيد عن القلق الاجتماعي لمعرفة ما إذا كنت تتعامل معه ، بالإضافة إلى نصائح لتشعر بمزيد من الثقة عند مواجهة موقف محرج.

القلق الاجتماعي

• هل سبق لك أن غادرت حفلة أو أي تجمع اجتماعي آخر تتساءل فيه عن كل كلمة قلتها؟ ربما تفرط في التفكير في نبرة صوتك عندما تقول شيئًا ما. 
• هذه المشاعر التي تحدث في كل مرة تواجه فيها مواقف اجتماعية يمكن أن تشير إلى اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي. 
• يتم تعريف القلق الاجتماعي بأنه “قلق شديد أو خوف من الحكم عليك أو تقييمه بشكل سلبي أو رفضه في موقف اجتماعي أو أداء.” 
• من المهم ملاحظة أن المواقف الاجتماعية الشائعة مثل الذهاب إلى متجر البقالة أو تناول العشاء مع أفراد الأسرة قد لا تثير هذه المشاعر. 
• يحدث القلق الاجتماعي في كثير من الأحيان خلال المواقف الاجتماعية النادرة أو النادرة.
• هناك أيضًا أعراض جسدية للقلق الاجتماعي.
• الأعراض الجسدية للقلق الاجتماعي هي الاحمرار ، وسرعة ضربات القلب ، والارتجاف ، والتعرق ، واضطراب المعدة ، وصعوبة التنفس ، والدوخة ، والشعور بأن عقلك قد أصبح فارغًا ، وتوتر العضلات. 
• تحدث هذه المشاعر وردود الفعل الشديدة عادةً عندما يكون الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي في موقف مقلق بالنسبة له. 
• عندما تحدث هذه المشاعر ، قد تجد نفسك تنظر إلى الأسفل أو تتجول أو تكون في حيرة من أمر الكلمات. 
• من الواضح أن هذه التجارب مزعجة للغاية ويمكن أن تثني عن التواصل الاجتماعي مع الآخرين.

اقرأ عن:- كيفية التعامل مع الزوج النرجسي وأهم النصائح حول التعامل مع الرجل النرجسي

القلق الاجتماعي مقابل اضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي)

• ربما سمعت عن مصطلحات اضطراب القلق الاجتماعي والرهاب الاجتماعي. هذان المصطلحان مترادفان ، حيث تم استبدال الرهاب الاجتماعي باضطراب القلق الاجتماعي (SAD). 
• ومع ذلك ، فإن الشعور بالقلق الاجتماعي لا يعني بالضرورة أنك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي. 
• قد يدفعك القلق الاجتماعي إلى محاولة الابتعاد عن بعض المواقف الاجتماعية أو عزل نفسك في أوقات التوتر. 
• ومع ذلك ، فإن اضطراب القلق الاجتماعي هو عندما يكون من الصعب للغاية السيطرة على هذه المشاعر ووضع نفسك في المواقف الاجتماعية.
• لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي أم لا ، فمن الأفضل البحث عن تشخيص من مستشار متخصص. ي
• تمتع المستشارون على منصة BetterHelp بالخبرة والمؤهلين لتشخيص اضطراب القلق الاجتماعي ، إلى جانب مساعدة مرضاهم في إيجاد آليات للتكيف. 
• العلاج هو وسيلة فعالة لمكافحة مشاعر القلق الاجتماعي ، سواء تم تشخيصك بالاضطراب أم لا. 
• لذلك ، إذا كنت تعاني من الشعور بالقلق قبل أو بعد اجتماع اجتماعي ، ففكر في التواصل مع مستشار للحصول على المساعدة.

كيف تشعر بالثقة في المواقف الاجتماعية والتجمعات؟

• قد تشعر بالحرج عندما يتم وضعك في موقف تواجه فيه التحدث إلى الغرباء أو الذهاب إلى حفلة مع أشخاص لا تتفاعل معهم عادةً. في الواقع ، هذه بعض السيناريوهات الأكثر شيوعًا التي تثير القلق الاجتماعي. 
• قد تشعر أيضًا بهذه الطريقة عندما يكون لديك موعد قادم أو بعد مغادرة الأحداث الاجتماعية. 
• يمكن أن تتسبب التجارب اليومية والأحداث التي تحدث لمرة واحدة في أن يمر الشخص بلحظات من الثقة المنخفضة أو مشاعر الإحراج. 
• من المهم أن تعرف كيف يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك عندما يتعلق الأمر بالمواقف الاجتماعية ، خاصة في المواقف الاجتماعية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالحرج. 
• حتى إذا لم يكن لديك قلق اجتماعي ، وكنت خجولًا فقط ، يمكن للنصائح أدناه أن تساعدك على الشعور بمزيد من الثقة.

استعد للحدث عندما يكون ذلك ممكنًا

• بالنسبة للأشخاص الذين يتعاملون مع القلق الاجتماعي والخجل ، قد يكون من الأفضل وضع خطة للحدث أو معرفة المزيد من التفاصيل حول الموقف القادم. 
• يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالأمان في محيطك ، لأنك تعرف ما تتوقعه. 
• في حين أن هذا لا يمكن القيام به في كل حدث ، إلا أنه يمكن القيام به للكثيرين ، ويمكن أن يوفر لك بعض راحة البال. 
• على سبيل المثال ، إذا كان لدى صديقتك حفلة عيد ميلاد قادمة ، فيمكنك أن تسألها عمن تمت دعوته وما هو جدول أعمال الحفلة مسبقًا. 
• يمكن أن يساعدك ذلك على استيعاب ما هو على وشك الحدوث أو الاستعداد بأفضل ما يمكنك لمواجهة الموقف. ي
• مكن أن يريح عقلك لمعرفة التفاصيل ، خاصة إذا كنت شخصًا مهتمًا بالتفاصيل. يمكن أن يمنحك اكتساب المزيد من الأفكار مزيدًا من الثقة عندما تمشي عبر هذا الباب.

توقع ما هو غير متوقع

• على الرغم من أنه يتعارض مع النقطة المذكورة أعلاه ، إلا أنه قد يكون من المفيد أيضًا توقع ما هو غير متوقع عند حضور تجمع اجتماعي.
•  ابذل قصارى جهدك لتأخذ في الاعتبار أن شيئًا ما لم تخطط له سيحدث على الأرجح أثناء المواقف الاجتماعية. 
• لا يمكن التنبؤ بالناس بشكل كبير ، مما قد يدفعك سريعًا إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. 
• ومع ذلك ، إذا أدركت أنه لا يمكنك التنبؤ بكيفية تصرف الآخرين ، أو الأشخاص الذين قد تصادفهم ، أو الأسئلة التي ستُطرح عليك ، فيمكن أن يجعل الموقف أسهل عليك. 
• حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وتقبل حقيقة أنك لا تستطيع التحكم في كل المواقف الاجتماعية. 
• فكر أيضًا في جميع المواقف الاجتماعية الإيجابية التي مررت بها عندما كانت غير متوقعة. 
• يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى بناء ثقتك بنفسك وتعلم كيفية التعامل مع المواقف الاجتماعية دون عناء.

اعرف من أنت وما إمكانياتك

• جزء كبير من إشعاع الثقة هو أن تظل صادقًا مع من أنت حقًا وما تقدره في الحياة. كيف يمكنك أن تشعر بالثقة إذا لم تكن أنت نفسك الأصيل؟ الثقة “تعزز تقديرنا لذاتنا ، وتقلل من التوتر ، وغالبًا ما تدفعنا إلى العمل”. 
• لذا ، إذا كان مستوى ثقتك منخفضًا ، فكيف تشعر بالرضا عند مواجهة التحدي المتمثل في أن تكون اجتماعيًا؟ من المرجح أن تشعر بالراحة أثناء المواقف الحرجة إذا كنت واثقًا من نفسك. 
• قد يؤدي الشعور بعدم الارتياح أو عدم الأمان إلى التصرف بطرق تختلف عن طبيعتك الحقيقية.
• إذا لم تكن متأكدًا مما تقدره ، فحاول القيام ببعض التأمل الذاتي. 
• يمكن أن يكون هذا أي شيء من كتابة اليوميات إلى الذهاب في رحلة على الطريق بنفسك. كن مرتاحًا مع من أنت وما يعجبك أو لا يعجبك. 
• بعد ذلك ، فكر في القيم التي لديك كفرد. بالنسبة للكثير من الناس ، الشعور بالراحة مع أنفسهم يساعدهم على الشعور بمزيد من الثقة ، ويظهرون أنفسهم خلال المناسبات الاجتماعية. 
• لذا ، تأكد من القيام بذلك إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل.

تعرف على:- كيفية التعامل مع الرجل البخيل كيف أتعامل مع زوجي البخيل ؟

تحدى نفسك اجتماعيًا

• خطوة للأمام في جعل نفسك تشعر بمزيد من الثقة في الأوقات العصيبة هي تحدي نفسك. 
• إذا بدأت في دفع نفسك للتحدث إلى شخص واحد في طابور في متجر البقالة أو لدعوة أحد معارفك لتناول الغداء لأول مرة ، فستضع نفسك هناك وتحسن مهاراتك الاجتماعية بمرور الوقت.
•  قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكنه يستحق ذلك في النهاية.
•  سيعزز تحدي نفسك ثقتك بنفسك بشكل كبير وسيساعدك على الشعور براحة أكبر عند بدء المحادثات مع الغرباء أو الوقوع في مواقف اجتماعية غير متوقعة. 
• مع هذا النوع من القلق ، يجب أن تخرج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك وتدفع من خلال المشاعر السلبية المرتبطة بالتواصل الاجتماعي.