تخفيف القلق والتوتر من العودة إلى المدرسة كيف تخفف عن طفلك رهبة الرجوع للمدرسة؟

هل تريد لطفلك تخفيف القلق والتوتر من العودة إلى المدرسة ؟ من الشائع أن يعاني الأطفال من توتر في العودة إلى المدرسة، ولكن قد يكون هذا العام أكثر صعوبة بسبب مخاوف COVID-19، بالنسبة لبعض الأطفال ، يعتبر الصيف وقتًا غير منظم ، لذا فإن العودة إلى الروتين المقرر للعام الدراسي قد تشعر بالإرهاق، قد يعاني الأطفال أيضًا من ضغوط أكاديمية واجتماعية ، مثل المواعيد النهائية للمهام أو من يجلس في الكافتيريا.

ما هو قلق العودة إلى المدرسة ؟

ما يقرب من 4.4 مليون طفل تتراوح أعمارهم بين 3-17 عامًا يعانون من اضطراب القلق ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض . يمكن أن تؤدي العودة إلى المدرسة إلى زيادة الأعراض في عام عادي. في عام 2021 .

 قد تتفاقم هذه المشاعر بعد التعلم عن بعد أثناء جائحة COVID-19. ما يقرب من 13٪ من الأطفال يشعرون بالقلق حيال العودة إلى المدرسة هذا الخريف ، وفقًا لمسح أجرته شركة SingleCare مؤخرًا.

اقرأ عن:- كيف اجعل طفلي ينام جيدًا إليك بعض النصائح لحصول طفلك على نوم أفضل

علامات الإجهاد في العودة إلى المدرسة

قد لا يعرف الأطفال ما يشعرون به وغالبًا لا يخبرونك بأنهم متوترون أو قلقون. إذن كيف تعرف ما إذا كان طفلك يعاني من ضغوط العودة إلى المدرسة أو القلق؟ تختلف مؤشرات القلق تبعًا لعمر طفلك وشخصيته. العلامات أو الأعراض الشائعة للقلق هي:-

• العصبية ، تقلب المزاج ، البكاء المفرط ، أو تغيرات في الشخصية
• تغيرات في أنماط النوم مثل صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
• تغييرات في أنماط الأكل ، مثل رفض الأكل أو الإفراط في الأكل
• الأسئلة المفرطة المتعلقة بالعودة إلى المدرسة
• كثرة الشكاوى الجسدية ، مثل آلام المعدة أو الصداع
• تجنب المناقشات حول العودة إلى المدرسة

كيفية تخفيف القلق والتوتر من العودة إلى المدرسة

 إذا ظهرت على طفلك بعض هذه الأعراض أو أعرب عن شعوره بالقلق من العودة إلى المدرسة ، فهناك طرق لتخفيف مخاوفه.

• يوصي ساندرز بأن يتعرف الآباء أولاً على ضغوط الوالدين والقلق بشأن عودة أطفالهم إلى المدرسة.

1. ناقش مخاوف طفلك

• إذا كان طفلك لا يريد العودة إلى المدرسة ، فاكتشف ما يحبه طفلك في المدرسة.
• المدرسة هي بناء ديناميكي ومتعدد الأوجه”. “اكتشاف أن طفلك يحب القراءة والتربية البدنية ونادي الشطرنج.
• لكنه لا يحب اختبارات الرياضيات أو الصبي الذي يجلس بجانبه في فصل معين يمكن أن يساعد الآباء والمعلمين على تحسين البيئة لأطفالهم.”

2. تخفيف القلق والتوتر من العودة إلى المدرسة بالحفاظ على جدول نوم منتظم

• يجب أن يبدأ الأطفال في تعديل جدول نومهم قبل أسابيع من بدء المدرسة ، لتتماشى مع الوقت الذي يحتاجون فيه إلى الاستيقاظ للمدرسة.
• ركز على وقت الاستيقاظ وحركه ببطء مبكرًا مع اقتراب بداية المدرسة”.
• “ضع في اعتبارك التعرض للضوء وتأكد من حصول أطفالك على الكثير منه في الصباح مع الطعام وممارسة الرياضة بمجرد استيقاظهم.
• قلل من الأضواء الساطعة والإلكترونيات في الليل “.

3. جرب التأمل أو اليوجا

• وجدت الدراسات البحثية أن اليوجا تقلل من أعراض التوتر والقلق. تستخدم اليوجا تمارين بدنية وعقلية تساعد على استرخاء عقلك وجسمك.
• تساعد اليوجا أيضًا على تهدئة العقل من خلال تنظيم أنفاسك.
• يمكن أن يساعد التأمل طفلك على الشعور بأنه موجود في الوقت الحالي ، والأمان في جسده ، ويهدئ الأفكار المقلقة.
• تتوفر برامج التأمل واليوغا الموجهة للأطفال في سن المدرسة.

تعرف على:- كيف اتعامل مع ابني الذي لا يحب الدراسة إليك 6 نصائح لتحفيز طفلك على التعلم

4. قم بزيارة المدرسة

• قد تساعد زيارة المدرسة خلال الصيف في تخفيف المخاوف والقلق ، خاصة إذا كان طفلك ذاهبًا إلى مدرسة جديدة.
• حدد موعدًا لجولة مع مستشار التوجيه واطلب مقابلة المعلمين.
• يمنح هذا طفلك فرصة لطرح الأسئلة وتكوين صداقات في المدرسة.