إليك كيف تصنع قائمة مرجعية للرعاية الذاتية، حيث أصبحت الرعاية الذاتية كلمة رنانة شائعة، على الرغم من أنك قد سئمت من رؤيتها تظهر في كل منشور على Instagram في خلاصتك ، إلا أنها لا تزال واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحتك العقلية والبدنية. روتين اليومي، مع التركيز على المادية و العاطفية، يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك قصيرة وطويلة الأجل.
كيف تصنع قائمة مرجعية للرعاية الذاتية
هناك طرق متعددة لعمل قائمة مرجعية للرعاية الذاتية ، تمامًا كما توجد ملايين الطرق لتحسين الصحة العقلية والبدنية من خلال روتين الرعاية الذاتية. يحب بعض الأشخاص إنشاء أقسام من كل نوع من أنواع الرعاية الذاتية التي سيشاركون فيها (مثل تلك المذكورة أعلاه) للتأكد من أنهم يحققون كل فئة أثناء ممارستهم للرعاية الذاتية.
يحب الأشخاص الآخرون اختيار مجال واحد للتركيز عليه ، مثل اليقظة الذهنية ، وطرق التفكير في طرق محددة يمكنهم من خلالها تحسين هذه المنطقة ، أو دمجها بشكل أكبر في حياتهم اليومية.
اقرأ عن:- تخفيف القلق والتوتر من العودة إلى المدرسة كيف تخفف عن طفلك رهبة الرجوع للمدرسة؟
1. لا تحاول أن تفعل الكثير
ابدأ بأربعة أو خمسة عناصر ؛ هذا ما يوصي به جوش جوناس ، LCSW-R ، المعالج النفسي والمدير السريري لمعهد القرية للعلاج النفسي في مدينة نيويورك لمرضاه عادةً. كما يشجعهم أيضًا على مزج الاستراتيجيات ومطابقتها بناءً على احتياجات المريض الخاصة والمجالات التي يحتاجون إلى التركيز عليها.
“لا نريد أن نتسبب في أوتار المأبض العاطفي هنا” ، كما يمزح ، مشيرًا إلى الأشخاص الذين يحاولون تحسين جميع جوانب حياتهم في وقت واحد. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تؤدي تجربة شيء واحد في كل مرة إلى زيادة الثقة.
2. حدد أولوياتك اليومية في الصباح
يوصي Jonas أيضًا مرضاه بأن يستعيدوا فترة الصباح كواحد من أكثر أجزاء اليوم تأثيرًا ، ووقتًا رائعًا لدمج أنشطة الرعاية الذاتية – خاصة تلك التي تدعم صحتك الجسدية والعقلية.
3. استمع إلى الأفكار المتكررة (ثم اتخذ إجراء)
إذا كان لديك دائمًا نفس الشعور المزعج بشأن شيء ما يجب عليك القيام به، فهذه علامة جيدة على أنها منطقة تحتاج إلى مزيد من الاهتمام في حياتك ، وقد تكون إضافة مناسبة لقائمة التحقق الخاصة بالرعاية الذاتية الخاصة بك.
4. أعد الاتصال بمشاعر الطفولة
- يوصي هورنشتاين بتحليل ما إذا كان من الممكن إعادة تكوين اهتمامات طفولتك ، أو تحويلها إلى نسخ خاصة بالبالغين.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب القفز على الترامبولين عندما كنت طفلاً.
- يمكنك أن تمارسه مرة أخرى كشخص بالغ أو ممارسة نشاط بدني مرحة مثل قرع الطبول أو الارتداد.
- جزء من الرعاية الذاتية يمكن أن يكون استكشاف حاجة الطفولة للعب والمتعة بطرق تفيد جسمك وعقلك.
تعرف على:- كيف تنظم وقتك إليك بعض الطرق والأفكار الفعالة لتنظيم وقتك بشكل صحيح
5. قم بإجراء القليل من البحث حول كيفية ممارسة الآخرين لرعايتهم الذاتية
- اسأل من حولك! قد تكتشف أن شقيقك يستيقظ في وقت مبكر من صباح يوم الأربعاء على FaceTime مع معالج، ولن تعرفه أبدًا دون أن تطلب ذلك.
- أو قد يخبرك أفضل صديق لك أنه يأخذ أسبوعًا واحدًا من كل شهر إجازة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، ثم يستخدم الوقت الذي يقضيه في التمرير لأخذ نزهة مسائية.
- نصيحة سهلة يوصي بها هورنشتاين هي أن تسأل هؤلاء الأشخاص ، “ماذا تفعل عندما تحصل على نصف ساعة لنفسك؟”
6. التمسك بقائمة الرعاية الذاتية الخاصة بك
- إذا التزمت بروتين الرعاية الذاتية ، فستتحسن نوعية حياتك ، وفقًا للخبراء. يقارن جوناس ذلك بالترحيب بالضيوف في منزل نظيف.
- “إذا لم تكن قد قمت بتنظيف منزلك خلال شهر وفجأة كان لديك أشخاص يأتون ، فلن تشعر بالرضا عن نفسك.
- نحن على نفس المنوال ، كما يقول ، وهو يناقش احترامنا لذاتنا. “يمكنك عكس العملية.
- إذا بدأت في تنظيف منزلي كل يوم ، فسيكون مكانًا أفضل للعيش فيه.