وجبات غذائية مفيدة للحامل وأفضل النصائح للحصول على وجبة متكاملة

وجبات غذائية مفيدة للحامل وأفضل النصائح للحصول على وجبة متكاملة

نقدم وجبات غذائية مفيدة للحامل، حيث أنه أثناء الحمل الجسم يتأهب لنمو وتقدم الجنين ولعملية الرضاعة، مثلما تتحسن ألياف الرحم والمشيمة وتتعزز عملية تزويد الدم، الصعود المناسب في الوزن يفيد صحة المرأة وصحة الجنين.

يلزم على المرأة الحامل أن تنتبه حول وضعها الصحي وأيضاً إيلاء الاهتمام بخصوص طقوس أكلها المختص، وتناول وجبات غذائية مفيدة للحامل، مثل الأكل النباتي أو الطبيعي، حساسيات لأنواع تغذية، مشكلات هضم أو حمية خاصة.

وجبات غذائية مفيدة للحامل

تغذية الحامل في الشهور الأولى - موضوع
  • من الهام الحذر والتدقيق على وجبات غذائية مفيدة للحامل في لائحة الغذاء اليومية يلزم شمل أطعمة من مجموعات الأكل الخمس المفصلة.
  • وفي السطور التالية وبألوان مغايرة: يلزم تنويع أشكال التغذية التي يكمل تناولها من كى مجموعة.

1. تغذية متنوعة

تلك هي مجموعات الأكل:-

أقرأ أيضًا عن:- الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل إليك 7 أنواع تعرفي على أهمها الآن

  • الحبوب، من المحبذ كاملة، مثل القمح التام ومشتقاته (خبز من قمح كامل، برغل، كسكس كامل، باستا من قمح كامل).
  • أرز ومحبذ كامل، ذرة، جريش الحبوب، جاودار، شوفان، بطاطا، بطاطا حلوة وغيرها، ينبغي تفضيل الحبوب التامة.
  • الخضار، مثل الخس، الخيار، الفلفل، الكوسا، الطماطم، الجزر وبقية الخضار من التنويعة الواسعة المتواجدة في المتاجر وفي الدكاكين.
  • نقدم نصيحة باستهلاك أربع وجبات خضار بألوان مغايرة كحد أدنى كل يوم.
  • الفواكه،  مثل البرتقال، الاجاص، البرقوق،  الشمام، البطيخ، العنب وبقية الفواكه من التنويعة الواسعة في أماكن البيع والشراء وفي المحلات. 
  • نقدم نصيحة باستهلاك اثنتين إلى أربع وجبات فواكه  بألوان مغايرة كحد أدنى كل يوم.
  • أطعمة غنية بالبروتينات، مثل اليوغورت، اللبن، الأجبان، الحليب، البيض، البقوليات ومنتجاتها.
  • لحم الحبش، لحم البقر، الطيور المنزلية والأسماك. من الهام التشديد على أن تكون مناشئ البروتينات ضئيلة الدسم والشحوم.
  • وجبات غذائية مفيدة للحامل غنية بالدهون، مثل، الأفوكادو، الزيتون، الطحينة، زيت الزيتون، زيت الكانولا، الجوز والبذور غير المملحة (مثل بذور القرع وبذور عباد الشمس).

2. وجبات منتظمة

أفضل نظام غذائي للحامل | مجلة سيدتي
  • نقدم نصيحة بتناول ثلاث وجبات أساسية ووجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة في اليوم. في مختلف كل أكلة يحبذ دمج أطعمة من ثلاث مجموعات أطعمة كحد أدنى.

تعرف أيضًا على:- معلومات عن عدد أسابيع الحمل وكيف يمكن معرفة وحساب أسبوع حملي الحالي؟

  • من المحبذ تناول الأكلة الأولى في الغداة بعيد ساعة القيام من النوم.
  • الوجبات الأخرى تكون مع فارق صوب ثلاث حتى أربع ساعات بينها، والأكلة الأخيرة قبل الخلود إلى النوم بساعتين كحد أدنى.
  • تتكبد السيدات الحوامل بين الحين والآخر من ظواهر مثل الحرقة والغثيان.
  • وذلك بسبب استهلاك المأكولات المتغايرة وأكل وجبات ضئيلة من وقت لآخر.
  • وهضم الغذاء بأسلوب جيد حتى مع وجود إحساس غير لطيف جميعها تسهل في الأغلب من تلك الظواهر وتكون السبب في تهدئة الجهاز الهضمي.
  • الفصل الجزئي بين التغذية والشرب، تغذية المأكولات القاحلة مثل الكراكرز عددها قليل الدسم أو الخبز المحمص.
  • الامتناع عن شرب المشروبات الغازية وعن تناول المأكولات الدهنية والمقلية، جميعها لها تأثير جيد ومحفز على الجسد.

3. موائمة مقادير الطعام

  • من الهام تكيف أحجام الأكل للاحتياجات الشخصية.
  • قدر وجبات غذائية مفيدة للحامل التي تحتاجها المرأة تخص بسنها، بنشاطها الجسماني، بطولها، بوزنها وبحالتها الصحية.

4. زيادة الوزن طوال مدة الحمل

  • الوزن الصحيح قبل الحمل وصعود الوزن بالمدى المراد يتيحان احتمالاً جيداً لنتائج حمل مطلوب بها.
  • ازدياد الوزن بمقتضى ظرف وزن المرأة يخفف من مخاطرة فرط ضغط الدم خلال الحمل، من خطور الارتعاج الحملي (تسمم الحمل)، من مخاطرة السكري الحملي، أثناء العملية القيصرية.
  • لذا نقدم نصيحة للمرأة الحامل بأن تخضع لاستكمال دكتور، مقر أمومة وطفولة / ترتيب لصحة المرأة وأخصائية طعام تشتمل على استكمال الوزن.
  • اكتشاف باكر لحالة طعام غير سليمة والحصول على إرشاد غذائي بمقتضى ذاك.
  • في جدول المواعيد اللاحق معروضة حالات وزن متنوعة قبل بداية الحمل وتعليمات لصعود الوزن على حسب تلك الحالات بهدف حمل متواضع.
  • BMI هو معيار يحدد تأقلم الوزن مع الطول، يتم حسابه وفق الوزن قبل الحمل مقسم على الطول تربيع.

وجبات غذائية مفيدة للحامل وعناصر مهمة وملاءمتها لوقت الحمل

جدول غذاء الحامل في الشهر الاول والاكل الصحي ونصائح للحامل في الاشهر الاولى  - مجلة أبدعي

1. كالسيوم بمقدار كافي

  • الكالسيوم هو مكون أساسي للمرأة وللجنين الآخذ في التزايد.
  • الكالسيوم جوهري لإنشاء العظام، لعمل جهاز الدورة الدموية والعضلات ولبناء أسنان صحية والحفاظ أعلاها. لهذا يتكاثر طوال الحمل دعوة الجسد للكالسيوم.
  • مناشئ أساسية للكالسيوم: اللبن وبضائع الألبان (محبذ ان تكون غنية بالكالسيوم)، مشروب الصويا وطعام لذيذ من الصويا.
  • منابع اخرى للكالسيوم: القنبيط، الملفوف، الطحينة من سمسم كامل، اللوز، السردين مع العظام.
  • نقدم نصيحة للسيدات اللواتي لا يستهلكن بضائع الألبان بالتوجه لاستشارة مختص/ة طعام.

2. تناول وجبات غذائية مفيدة للحامل ضئيلة الدهون المشبعة والكوليسترول

  • معدلات الكوليسترول تصعد في مدة الحمل على نحو طبيعي.
  • مع ذاك نقدم نصيحة بملاءمة الأكل للتركيز على حقيقة عدم ارتفاعها مبالغ فيه.
  • نقدم نصيحة باختيار أطعمة ضئيلة الدهون.
  • لذلك يلزم تفضيل الأطعمة ضئيلة الدهون المشبعة وقليلة الكوليسترول، مثل لبن 1% دسم، سلع ألبان حتى 5% دسم، لحم بقر بسيط الدهون.
  • دجاج وحبش من دون جلد (قبل الطبخ). الدهون التقابلية غير الموصى بها.
  • وقد تكون متواجدة في بضائع غذائية تشتمل شحوم نباتية قوية، مثل المعجنات، الغذاء الجاهز والنقارش الصناعية.
  • لذلك يلزم تفضيل الأغذية التي لا تشتمل دهوناً تقابلية.
  • يمكن التعرف على مغزى وحجم الدهون وفق الاشتراك في جدول مواعيد الثمن الغذائية.
  • كما يمكن استبدال قليل من وجبات اللحوم بوجبات نباتية، مثل دمج بقوليات (عدس، مدينة حمص السورية، لوبياء) مع حبوب.
  • محبذ كاملة (قمح، برغل، حنطة سمراء، كينوا، أرز كامل).
  • الطبخ من خلال الماء أو البخار أجدر من القلي.
  • نقدم نصيحة بقراءة لائحة العناصر والتكلفة الغذائية على رزمة الطعام، الحيطة إلى محتوى الدهون واختيار أطعمة ضئيلة الدهون والسكر.

3. أنسجة غذائية

  • قد تتكبد عدد محدود من السيدات أثناء مدة الحمل من حالات الإمساك.
  • تدعيم استهلاك الأنسجة الغذائية (مع دمج الشرب الوافي) يمكن له أن يساند في ترتيب عمل الجهاز الهضمي، وهو جيد أيضاً لكبح الأمراض الخطيرة.
  • الأنسجة حاضرة في الحبوب التامة (مثل، الشوفان والخبز من حبوب كاملة)، في البقوليات، في الخضار وفي الفواكه.
  • كما نقدم نصيحة بتناول وجبات غذائية مفيدة للحامل تشتمل أليافاً غذائية في مختلف كل أكلة.

4. شرب الماء

  • قد ينبغي الحذر والتدقيق على شرب مقدار كافية أثناء مرحلة الحمل، الشراب الموصى به هو الماء.
  • الماء يحظر الجفاف ويحد من خطورة تحديث المخاض القادم قبل أوانه. 
  • كما نقدم نصح بشرب الماء أثناء الوجبات وبينها.
  • قدر الماء المحبذة تتحول من امرأة لأخرى وتتأثر بمستوى النشاط الجسماني وبظروف الجو، لون البول الفاتح هو معيار صالح للشرب الوافي.
  • كما أنه من المحبذ الحذر والتدقيق على شرب ليترين من السوائل على أقل ما فيها كل يوم.

5.  مكملات غذائية كوجبات غذائية مفيدة للحامل

التغذية | دليل المرأة الحامل

يلزم استشارة طبيب أو متخصصة طعام قبل استهلاك المكملات الغذائية، وعلى أي حال يلزم أكل المكملات الآتية:-

أقرأ أيضًا عن:- امراض سوء التغذية عند الاطفال ما هي الاعراض والاسباب وما هي وسائل العلاج؟

  • فيتامين D، حمض الفوليك والحديد.
  • ويمكن أكل تلك المكملات كمكون مدموج من الفيتامينات المتنوعة الفهرس في مكان البيع والشراء. 

والآن عزيزي قارئ المقال، لقد قدمنا لك من خلال هذا الموضوع كل ما يخص وجبات غذائية مفيدة للحامل، وما تحتاجه من عناصر غذائية مهمة.