إليك أفضل نظام غذائي لضغط الدم، حيث في كثير من الحالات ، تكون أسباب ارتفاع ضغط الدم غامضة. يُعزى إلى مزيج من تاريخ العائلة ، والعمر ، ومستويات التوتر ، وعوامل نمط الحياة ، والحالات الصحية، ما هو غير مؤكد؟ علاجات هذه الحالة الشائعة، إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فهناك طرق راسخة لتقليل أعدادك. يمكن أن يساعدك تجنب بعض الأطعمة ودمج أطعمة أخرى في التحكم في ضغط الدم لديك.
أفضل نظام غذائي لضغط الدم
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد يقترح طبيبك تغييرات في نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي مع تقليل تناول الملح وممارسة الرياضة بانتظام. تساعد هذه التعديلات على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب – والمشكلات الصحية الأخرى ذات الصلة. في معظم الأوقات ، لن يتم تطبيع ارتفاع ضغط الدم الحقيقي مع هذه التغييرات ، وستحتاج إلى أدوية لخفض ضغط الدم.
اقرأ عن:- نظام غذائي لداء ترسب الأصبغة الدموية إليك أفضل نظام غذائي لمرض ترسب الأصبغة
ما الذي يمكنني تناوله لخفض ضغط الدم على الفور؟
تشير الأبحاث إلى أن تناول الخضروات الغنية بالنترات يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة. قد لا يؤدي هذا الخفض إلى وصول ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.
من المهم فحص ضغط الدم في المنزل وفي محل البقالة أو الصيدلية بهدف أقل من 135/85. يجب عدم الخلط بين الخضروات الغنية بالنترات والأطعمة الغنية بالنترات والمحملة بالمواد الحافظة.
عندما يسمع معظم الناس النترات ، فإن أول ما يفكرون فيه هو اللحوم المصنعة لأن النترات الاصطناعية تضاف إلى لحم الخنزير المقدد والكلاب الساخنة والسلامي للحفظ.
عندما تؤخذ النترات من مصادر حيوانية ، يتم تحويلها إلى نيتروزامين مسرطن في جسمك ، وهو ضار للغاية بصحتك”.
من ناحية أخرى ، يتم تحويل النترات من الخضار والفواكه والحبوب إلى أكسيد النيتريك في جسمك. يساعد أكسيد النيتريك على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
أفضل نظام غذائي لضغط الدم عن طريق 14 نوعًا من الأطعمة للأكل
تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي تروج لها جمعية القلب الأمريكية للمساعدة في خفض ضغط الدم ما يلي:-
- المشمش
- افوكادو
- البطيخ (الشمام أو المن)
- منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم
- السبانخ والخضر
- السمك (التونة والهلبوت)
- البقوليات
- دبس السكر
- الفطر
- برتقال / عصير برتقال
- بطاطا
- عصير البرقوق / البرقوق
- الزبيب والتمر
- طماطم
في بعض الدراسات ، تبين أن بذور الكتان تخفض ضغط الدم”. “ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان المطحونة يوميًا يمكن أن تخفض في الواقع ضغط الدم بشكل مشابه لبعض أدوية ضغط الدم الشائعة.
8 أطعمة يجب تجنبها لمرضى الضغط
يجب تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والملح والأطعمة المقلية والإفراط في تناول الكحول. هذه يمكن أن ترفع ضغط الدم ، وفقا للدكتور لاندسمان.
إن تجاوز السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا يضر أيضًا بضغط الدم. كثرة السعرات الحرارية تسبب زيادة الوزن. يقول جونز: “يرفع الوزن الزائد ضغط الدم”.
يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالصوديوم ، والتي توجد في العديد من الأطعمة والصلصات المدخنة أو المعالجة ، أن ترفع ضغط الدم أيضًا.
يقول جونز: “التركيبة السيئة بشكل خاص لضغط الدم هي الأنظمة الغذائية الغنية بالملح ولكن منخفضة في البوتاسيوم من الفواكه والخضروات ، وانخفاض المعادن اللازمة الأخرى مثل الكالسيوم من منتجات الألبان ، و [منخفضة] المغنيسيوم من الحبوب الكاملة والخضروات”.
قد ترفع هذه الأطعمة من ضغط الدم:-
تعرف على:- فوائد النياسين وآثاره الجانبية تعرف على أهم فوائد النياسين واضراره
- اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق
- الأطعمة المعلبة بالمواد الحافظة
- الطعام التي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مثل المخللات ورقائق البطاطس
- اللحوم الدهنية
- الزيت النباتي والسمن النباتي اللذان يحتويان على نسبة عالية من الدهون المتحولة
- ملح الطعام
- جريب فروت
