تغذية

فوائد ثمرة المانجو الصحية أهم فوائد المانجو الصحية للجسم تعرف عليها

أهم فوائد المانجو

فوائد ثمرة المانجو الصحية، إنها الثمرة ، أو الفاكهة ذات النواة الحجرية ، مما يعني أنها تحتوي على بذرة كبيرة في المنتصف، موطن المانجو هو الهند وجنوب شرق آسيا وقد تمت زراعته لأكثر من 4000 عام. يوجد المئات من أنواع المانجو ، ولكل منها طعم وشكل وحجم ولون فريد، هذه الفاكهة ليست لذيذة فحسب ، بل تتميز أيضًا بمظهر غذائي مثير للإعجاب.

أهم فوائد ثمرة المانجو الصحية

نسبة عالية من مضادات الأكسدة

  • المانجو مليء بالبوليفينول – مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة.
  • يحتوي على أكثر من اثني عشر نوعًا مختلفًا ، بما في ذلك مانجيفيرين ، ومضادات الاكسدة.
  • والأنثوسيانين ، وكيرسيتين ، وكايمبفيرول ، ورامنتين ، وحمض البنزويك ، والعديد من الأنواع الأخرى.
  • مضادات الأكسدة مهمة لأنها تحمي خلاياك من أضرار الجذور الحرة.
  • الجذور الحرة هي مركبات شديدة التفاعل يمكنها الارتباط بخلاياك وإتلافها.
  • ربطت الأبحاث أضرار الجذور الحرة بعلامات الشيخوخة والأمراض المزمنة.
  • من بين البوليفينول ، اكتسب المنجفيرين أكبر قدر من الاهتمام ويُطلق عليه أحيانًا “مضادات الأكسدة الفائقة” نظرًا لأنه قوي بشكل خاص.
  • وجدت الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أن المنجفيرين قد يقاوم أضرار الجذور الحرة المرتبطة بالسرطان والسكري وأمراض أخرى.

اقرأ عن:- الفوائد الصحية للموز أهم فوائد ثمرة الموز الصحية للجسم تعرف عليها الآن

فوائد ثمرة المانجو الصحية قد تعزز المناعة

  • المانجو مصدر جيد للعناصر الغذائية المعززة للمناعة.
  • كوب واحد (165 جرام) من المانجو يوفر 10٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.
  • فيتامين (أ) ضروري لصحة الجهاز المناعي ، لأنه يساعد في مكافحة الالتهابات.
  • وفي الوقت نفسه ، يرتبط عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) بزيادة مخاطر الإصابة.
  • علاوة على ذلك ، توفر نفس الكمية من المانجو ما يقرب من ثلاثة أرباع احتياجاتك اليومية من فيتامين سي .
  • يمكن أن يساعد هذا الفيتامين جسمك على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض
  • يحتوي المانجو أيضًا على حمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين هـ والعديد من فيتامينات ب التي تساعد على المناعة أيضًا.

قد تدعم صحة القلب

  • تحتوي المانجو على العناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب.
  • على سبيل المثال ، يوفر المغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على نبض صحي واسترخاء الأوعية الدموية ، مما يعزز انخفاض مستويات ضغط الدم.
  • يحتوي المانجو أيضًا على مضادات أكسدة فريدة تسمى مانجيفيرين.
  • بالإضافة إلى ذلك ، قد يخفض نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية ومستويات الأحماض الدهنية الحرة.

تعرف على:- فوائد الكيوي الصحية أهم 7 فوائد لثمرة الكيوي تعرف عليها الآن

قد تحسن صحة الجهاز الهضمي

  • يمتلك المانجو العديد من الصفات التي تجعله ممتازًا لصحة الجهاز الهضمي .
  • أولاً ، يحتوي على مجموعة من الإنزيمات الهاضمة تسمى الأميليز.
  • تقوم الإنزيمات الهاضمة بتفكيك جزيئات الطعام الكبيرة بحيث يمكن امتصاصها بسهولة.
  • تحلل الأميليز الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات ، مثل الجلوكوز والمالتوز.
  • هذه الإنزيمات أكثر نشاطًا في المانجو الناضجة ، وهذا هو سبب كونها أحلى من المانجو غير الناضج.
  • علاوة على ذلك ، نظرًا لأن المانجو تحتوي على الكثير من الماء والألياف الغذائية ، فقد تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال.
  • وجدت دراسة استمرت أربعة أسابيع على البالغين المصابين بالإمساك المزمن.
  • أن تناول المانجو يوميًا كان أكثر فعالية في تخفيف أعراض الحالة من المكمل الذي يحتوي على كمية مماثلة من الألياف القابلة للذوبان.
  • يشير هذا إلى أن المانجو تحتوي على مكونات أخرى بخلاف الألياف الغذائية التي تساعد على صحة الجهاز الهضمي

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى