خطة رجيم التفاح ربما تكون قد صادفت عددًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية ، ومع ذلك ، فإن حمية التفاح لمدة 7 أيام هي واحدة من أكثر الأنظمة فاعلية عند فقدان الوزن في فترة قصيرة، ويعرف معظمنا فوائد التفاح ، ولكن هل سبق لك أن جربت “حمية التفاح”؟ حسنًا ، إذا لم تكن كذلك ، فقد حان الوقت لتجربتها.
رجيم التفاح
التفاح هو واحد من الفاكهة الأكثر اكتمالا وغنية بالألياف التي توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والبكتين وفيتامين ج والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة لجسمنا. كما أنه ما عليك سوى اتباع حمية التفاح المذهلة هذه ، وهي خطة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تأكل فيها التفاح مع كل وجبة بدءًا من الغداء ، ومن الإفطار إلى العشاء.
حسب الحقائق ، التفاح منخفض السعرات الحرارية ومليء بالعناصر الغذائية. لن تساعدك هذه الفاكهة المذهلة على الشعور بالشبع فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. كما تظهر بعض الأبحاث أن تناول التفاح مع كل وجبة يحسن التمثيل الغذائي في الجسم ويعمل بمثابة معجزة مع فقدان الوزن.
كما يعتبر التفاح أيضًا مصدرًا غنيًا للحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ وب وج والألياف. و كما أنه اعتمادًا على الحجم ، قد تحتوي التفاحة على 80 إلى 100 سعرة حرارية.
اقرأ عن:- رجيم السوائل ما هو رجيم السوائل وكيف يعمل وما هي فوائده للجسم؟
كيف يعمل رجيم التفاح الغذائي؟
تعمل خطة حمية التفاح بطريقة بسيطة ، فهي تحافظ على انخفاض السعرات الحرارية التي تتناولها بانتظام إلى حوالي 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. ستلتصق الألياف الموجودة في التفاح بجزيئات الدهون. كما انه من خلال تناول التفاح وشرب الكمية المطلوبة من الماء ، يتم تفريغ هذه الجزيئات الدهنية من الجسم بدلاً من امتصاصها.
علاوة على ذلك ، ستساعدك خطة النظام الغذائي هذه على استهلاك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية للحفاظ على الجسم حتى تحافظ على صحتك أثناء اتباع النظام الغذائي. مثل أي نظام غذائي آخر ، إذا خفضت السعرات الحرارية وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء ، فسوف تفقد الوزن تلقائيًا.
خطة حمية التفاح
من أجل البدء في خطة حمية التفاح ، تحتاج إلى شراء حوالي 2 إلى 3 دزينة من التفاح. نظرًا لأنه يتعين عليك البقاء مع التفاح فقط ، فأنت بحاجة دائمًا إلى حمل التفاح معك.
كما أنه خلال هذا النظام الغذائي ، يجب أن تأكل التفاح والسوائل فقط في اليوم الأول ، وخلال الأيام الأربعة القادمة ، ستأكل التفاح في الغالب مع الأطعمة الأخرى كثيفة العناصر الغذائية، خلال هذا النظام الغذائي ، يجب أن تبقى حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم.
تعرف على:- فوائد البطيخ الاحمر تعرف على أهم فوائد البطيخ الصحية
اليوم الأول
- الفطور: 2 تفاح.
- الغداء: 1 تفاحة.
- العشاء: 3 تفاحات.
اليوم الثاني
- الإفطار: 1 تفاحة ، كوب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز / الصويا.
- الغداء: 1 تفاح وسلطة أفوكادو خضراء مغطاة بالبذور والمكسرات.
- العشاء: 3 تفاحات.
اليوم الثالث
- الإفطار: 1 تفاحة شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة وشريحة لحم ديك رومي قليل الدسم.
- الغداء: حبة تفاحة مع سلطة خضراء.
- العشاء: 3 تفاحات.
اليوم الرابع
- الإفطار: 1 تفاحة
- الغداء: 1 تفاحة ، 3-4 أونصات دجاج منزوع الجلد ، وخضروات نيئة.
- العشاء: 2-3 تفاح.
اليوم الخامس
- الفطور: تفاحة ووعاء من الحبوب الكاملة وحليب الجوز.
- الغداء: تفاح ، سلمون مخبوز ، سلطة خضراء مع صلصة ليمون وخل تفاح.
- العشاء: 2 تفاح.
اليوم السادس
- الفطور: تفاحة ، بيضة مسلوقة ، شريحة خبز من الحبوب الكاملة.
- الغداء: شوربة تفاح وملفوف مع صدر دجاج.
- العشاء: 2 تفاح.
اليوم السابع
- الفطور: 2 تفاح.
- الغداء: تفاحة ، دجاج منزوع الجلد ، وسلطة خضراء مع صلصة الليمون وخل التفاح.
- العشاء: 3 تفاحات
