نقدم لك أفضل نظام غذائي لمحاربة الاكتئاب، حيث يوفر الطعام العناصر الغذائية لمساعدة جسمك وعمل دماغك. في الواقع ، لا يؤثر نظامك الغذائي على صحتك الجسدية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحتك العقلية، لذا ، في المرة القادمة التي تفكر فيها ، “ماذا على العشاء؟” قد تفكر في كيفية تأثير اختياراتك الغذائية على حالتك المزاجية.
أفضل نظام غذائي لمحاربة الاكتئاب
هل يوجد نظام غذائي مثالي للصحة العقلية؟ هل يمكنك تحسين صحتك العقلية وربما تقليل أعراض الاكتئاب بمجرد تناول أطعمة معينة؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الرابط بين النظام الغذائي والاكتئاب.
اقرأ عن:- نظام غذائي صحي أفضل دايت غذائي لإنقاص الوزن
كيف يؤثر النظام الغذائي على الاكتئاب؟
لا تزال الأبحاث حول تأثيرات النظام الغذائي على الاكتئاب جارية ، لكننا نعلم أن الخيارات الغذائية تلعب دورًا في ذلك. تقول جولي تشين ، طبيبة الطب التكاملي في عيادة Making Health EZ في سان خوسيه بكاليفورنيا: “يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير كبير على الحالة المزاجية ، سواء كان الاكتئاب أو القلق” .
على سبيل المثال ، وجدت نتائج تجربة مضبوطة لمدة 12 أسبوعًا ونشرتها شركة BMC Medicine في عام 2017 أن تحسين النظام الغذائي للشخص (جنبًا إلى جنب مع بعض الاستشارات الغذائية والدعم لمساعدتهم على طول الطريق) كان فعالًا في تقليل أعراض الاكتئاب المعتدل إلى الشديد.
نحن بحاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثيرات النظام الغذائي على الناقلات العصبية [المواد الكيميائية في الدماغ]، قد يحتاج كل فرد إلى خطة نظام غذائي مختلفة ومخصصة بناءً على الجينات والتشخيصات الطبية والبناء والأعراض النفسية “.
3 أطعمة للأكل و أفضل نظام غذائي لمحاربة الاكتئاب
- لا يوجد ما يسمى “نظام غذائي للاكتئاب”. لا يمكنك في الواقع أن تأكل طريقك للخروج من الاكتئاب.
- لكن قد تساعد بعض خيارات الطعام في تحسين الأعراض التي تعاني منها وتساعدك على الشعور بالتحسن.
- على سبيل المثال ، يمكنك اتباع نظام غذائي متوسطي . يركز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفول والبقوليات.
- إلى جانب منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن وزيت الزيتون.
- حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي صحي للقلب ، ولكن تظهر الأبحاث أن هذا النوع من النمط الغذائي يبدو جيدًا أيضًا لمزاجك وصحتك العقلية.
- و دراسة 2013 نشرت في دورية حوليات طب الأعصاب تحليل 22 دراسة بحثية مختلفة
- وتوصلت إلى أن “التزام عال” لحمية البحر الأبيض المتوسط كان مرتبطا مع انخفاض خطر الاكتئاب.
- وحتى “الالتزام المعتدل” بالنظام الغذائي ساعد في الإصابة بالاكتئاب ، وفقًا للتحليل.
بعض الأطعمة المحددة لتجربتها:-
تعرف على:- ما هو أفضل نظام غذائي للقلق؟ إليك 5 أطعمة ومشروبات تعمل على تخفيف القلق والتوتر
- الأسماك: بعض أنواع الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تقلل من الاكتئاب.
- لا يزال العلماء يحاولون تحديد الآلية المحددة ، لكنها تبدو واعدة . جرب تناول الأسماك مثل السلمون والسردين وسمك القد والماكريل والرنجة.
- المكسرات والبذور: يحتوي الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة: اللفت والسبانخ متعددة الاستخدامات ولذيذة وتحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
- تحتوي هذه الخضار أيضًا على نسبة عالية من أوميغا 3 ، والتي قد تكون جيدة لمزاجك .
- بشكل عام ، تناول الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة ، كما يقول الدكتور تشين.
- كما توصي بأن يفكر الناس في ألوان قوس قزح عند تحضير وجبة.
- تخيل كل الألوان الممكنة للخضروات التي يمكنك اختيارها ، ودع ذلك يوجه نظامك الغذائي للاكتئاب.